Mejorar corriendo haciendo ejercicios con gomas

Los ejercicios con "Gomas" son los equivalentes a los de pesas. Sirven para fortalecer y equilibrar los grupos musculares de las piernas. Con ello se mejora notablemente el rendimiento, permiten salir del estancamiento y evitan muchas lesiones, sobre todo las de rodillas.

Las "gomas" pueden ser de dos tipos: cilíndricas de látex, de un diámetro o grosor de 1'5 cms y que se compran en tiendas ortopédicas o de productos para médicos. Se necesita un mínimo de tres metros de longitud y no más de cuatro metros. Una vez tengas las gomas debes hacer un lazo en cada punta, tipo soga de ahorcado, para que sirva de agarradero y para meter los pies.
Al realizar el ejercicio se debe poner una resistencia suficiente para fortalecer el músculo. Que os permita acabar correctamente el número total de repeticiones, llegando justo de fuerzas a la última.
Qué no hacer:
No hay que inclinarse hacia delante al recoger la goma para ponerla en el cuello, pues puede ser pernicioso para la espalda. Hay que flexionar totalmente las piernas y ayudarse de los brazos para colocarlas sobre el cuello.

Los primeros efectos cuando se empiezan a realizar las gomas no son muy agradecidos por los corredores de fondo. Se pierden sensaciones al correr, se hinchan un poco los músculos de las piernas, los rodajes se hacen más lentos, se compite peor y se pede ganar algo de peso. Pero todo ello es normal. Una vez que se asimila completamente este trabajo vuelven las buenas sensaciones, los rodajes y las series se hacen mucho más rápidos que antes, con el mismo esfuerzo y los resultados empiezan a mejorar notablemente.

¿Cuantos días se hacen a la semana?A la semana se deben hacer 2 días de gomas, en los periodos de carga (unas 6 u 8 semanas); un solo día semanal en los periodos medios (4 a 6 semanas) y ninguno en los competitivos o cerca del objetivo.
¿Como las incluyo en el entrenamiento? Se hacen después de los rodajes. Otra opción es hacer el rodaje a una hora del día (por la mañana) y las pesas en otra (a última hora de la tarde).
¿Hasta cuando sigo con las gomas? Las gomas pueden hacerse hasta cuatro semanas antes del objetivo principal. En las semanas en que se compita es mejor no hacerlas
¿Hay que hacer luego rectas como en el caso de las pesas?Sería muy positivo hacer 4 rectas progresivas, con zancada amplia y cadera alta, sobre una distancia aproximada de unos 40 ms.
¿Hay gomas de distintas durezas? ¿Cuales?Hay varios tipos de gomas: planas o cilíndricas. Yo prefiero estas últimas, pues ofrecen más resistencia y puedes elegir entre diferentes grosores y por tanto de resistencia variable. Para los corredores de fondo son ideales las que tienen el grosor de 1,5 cm de diámetro, o grosor equivalente al del dedo índice de una persona normal. Con tres metros de longitud es suficiente.
¿Son muy caras?Son muy baratas, pueden oscilar entre los 3 y 5 euros el metro. Dependiendo de la ciudad.
¿Es compatible con hacer cuestas? ¿Sirven para lo mismo?Las gomas y las cuestas son compatibles y complementarias, ya que con las primeras se trabaja la fuerza y con las segundas la potencia. Pero hay que hacerlas en días distintos.
¿Que voy a ganar si las hago? Si se realizan regularmente y siguiendo una planificación se evitan una gran parte de lesiones musculares, se mejora notablemente la fuerza y con ello la potencia muscular, lo que permite progresar mucho más a los corredores y entrenar a ritmos mucho más vivos a igual esfuerzo. También permiten soportar mayores cargas y kilometrajes en el entrenamiento sin notar molestias ni cansancio muscular. Como consecuencia de todo esto la mejora de las marcas es espectacular. Son la fórmula ideal para salir del estancamiento.