29 noviembre 2009

XV Gran Fons Vila de Paterna 29/11/2009

Entre las 1.200 personas que hoy ha participado en este Gran Fondo sólamente había esta vez un compañero de club, Armando Polo Cañadas, que ha hecho el recorrido por los 15.200m del trazado en 1h10', sin duda muy buen tiempo para nuestro compañero.

388 -POLO CAÑADAS ARMANDO - 1:10:23 -VETERANO A -148

Ya tenéis la clasificación disponible en la página KronoK30

La fotos de nuestro compañero de club las hemos subido al apartado fotos del blog, las hemos cogido "prestadas" del blog de Tina y de la galería de Rafa.Inde.

Ya tenéis disponibles fotos de este multitudinario Gran Fondo en SUPERDEPORTE.es, y también en el blog de Tina. Hoy la hemos tenido de reportera gráfica junto a su querido Marcelo, tenéis a vuestra disposición en su página un montón de álbumes de la carrera.

Mejorar corriendo haciendo ejercicios con gomas

Los ejercicios con "Gomas" son los equivalentes a los de pesas. Sirven para fortalecer y equilibrar los grupos musculares de las piernas. Con ello se mejora notablemente el rendimiento, permiten salir del estancamiento y evitan muchas lesiones, sobre todo las de rodillas.

Las "gomas" pueden ser de dos tipos: cilíndricas de látex, de un diámetro o grosor de 1'5 cms y que se compran en tiendas ortopédicas o de productos para médicos. Se necesita un mínimo de tres metros de longitud y no más de cuatro metros. Una vez tengas las gomas debes hacer un lazo en cada punta, tipo soga de ahorcado, para que sirva de agarradero y para meter los pies.
Al realizar el ejercicio se debe poner una resistencia suficiente para fortalecer el músculo. Que os permita acabar correctamente el número total de repeticiones, llegando justo de fuerzas a la última.
Qué no hacer:
No hay que inclinarse hacia delante al recoger la goma para ponerla en el cuello, pues puede ser pernicioso para la espalda. Hay que flexionar totalmente las piernas y ayudarse de los brazos para colocarlas sobre el cuello.

Los primeros efectos cuando se empiezan a realizar las gomas no son muy agradecidos por los corredores de fondo. Se pierden sensaciones al correr, se hinchan un poco los músculos de las piernas, los rodajes se hacen más lentos, se compite peor y se pede ganar algo de peso. Pero todo ello es normal. Una vez que se asimila completamente este trabajo vuelven las buenas sensaciones, los rodajes y las series se hacen mucho más rápidos que antes, con el mismo esfuerzo y los resultados empiezan a mejorar notablemente.

¿Cuantos días se hacen a la semana?A la semana se deben hacer 2 días de gomas, en los periodos de carga (unas 6 u 8 semanas); un solo día semanal en los periodos medios (4 a 6 semanas) y ninguno en los competitivos o cerca del objetivo.
¿Como las incluyo en el entrenamiento? Se hacen después de los rodajes. Otra opción es hacer el rodaje a una hora del día (por la mañana) y las pesas en otra (a última hora de la tarde).
¿Hasta cuando sigo con las gomas? Las gomas pueden hacerse hasta cuatro semanas antes del objetivo principal. En las semanas en que se compita es mejor no hacerlas
¿Hay que hacer luego rectas como en el caso de las pesas?Sería muy positivo hacer 4 rectas progresivas, con zancada amplia y cadera alta, sobre una distancia aproximada de unos 40 ms.
¿Hay gomas de distintas durezas? ¿Cuales?Hay varios tipos de gomas: planas o cilíndricas. Yo prefiero estas últimas, pues ofrecen más resistencia y puedes elegir entre diferentes grosores y por tanto de resistencia variable. Para los corredores de fondo son ideales las que tienen el grosor de 1,5 cm de diámetro, o grosor equivalente al del dedo índice de una persona normal. Con tres metros de longitud es suficiente.
¿Son muy caras?Son muy baratas, pueden oscilar entre los 3 y 5 euros el metro. Dependiendo de la ciudad.
¿Es compatible con hacer cuestas? ¿Sirven para lo mismo?Las gomas y las cuestas son compatibles y complementarias, ya que con las primeras se trabaja la fuerza y con las segundas la potencia. Pero hay que hacerlas en días distintos.
¿Que voy a ganar si las hago? Si se realizan regularmente y siguiendo una planificación se evitan una gran parte de lesiones musculares, se mejora notablemente la fuerza y con ello la potencia muscular, lo que permite progresar mucho más a los corredores y entrenar a ritmos mucho más vivos a igual esfuerzo. También permiten soportar mayores cargas y kilometrajes en el entrenamiento sin notar molestias ni cansancio muscular. Como consecuencia de todo esto la mejora de las marcas es espectacular. Son la fórmula ideal para salir del estancamiento.

26 noviembre 2009

19º Media maratón de Valencia 22/11/2009


El pasado domingo 22 de noviembre se celebró esta multitudinaria prueba en la ciudad de Valencia. Al final casi 5.300 corredores, de los 6.500 que estaban inscritos, finalizaron la prueba.

Pronto escribiremos la crónica completa, últimamente andamos un poco escasos de tiempo.



Seis compañeros del club corrieron esta ambientada carrera.
1.303 - CERVERA CORTES., VICENTE -1:37:55 - VETERANO A 353 - 04:39
1.295 - MAÑEZ CERVERA, GABRIEL - 1:38:08 -SENIOR MASCULIN 491- 04:39
1320 - PALLARES GARCIA, CRISTOBAL - 1:38:38 - VETERANO A - 04:41
1.581 -ROMAN MORENO, JOSE - 1:40:18 - VETERANO E 13 - 04:45
1.706 - DOMINGO LOZANO, Mª DOLORES - 1:41:36 -VETERANA B 9 - 04:49
2.638 - PLUMER DUART, VICENTE MANUEL - 1:44:37 - VETERANO A 697 - 04:58

Podéis ver la clasificación full-scan en la página carreraspopulares. com.

Tenemos ya muchas fotos recopiladas de nuestros compañeros gracias a Tina y Marcelo, Rafa Inde, Eric, ventanafotos y podéis ver un video-montaje de la prueba que ha hecho nuestro amigo Xavi, está en su blog correr no es de cobardes. Muchas gracias a todos por vuestra gran labor desinteresada.
Las fotos de nuestros compañeros de club las tenemos en nuestro apartartado fotos del blog. Ya están las que hizo Nacho, hay de algunos grupos de corredores.

18 noviembre 2009

Salida de Senderismo nº 2 Sierra de Chiva 22/11/2009

Desde hace poco se viene organizando por parte de un grupo de gente llamados "Amigos de la Sierra de Chiva", encabezados por una persona bien conocedora de nuestra Sierra , salidas por nuestra Sierra. Con el fin de que tenga la máxima repercusión posible, lo vamos a anunciar en nuestra página, seguramente siempre entrará alguna persona que esté dispuesta a marchar con este grupo de personas. Las salidas se organizan una vez al mes, aquí os dejamos información de la que se va a celebrar este domingo 22 de noviembre.

SALIDA DE SENDERISMO /2
ORGANIZA: AMIGOS DE LA SIERRA DE CHIVA.
FECHA/HORA: DOMINGO 22 DE NOVIEMBRE, A LAS 8:30HORAS
DIFICULTAD: BAJA
CONCENTRACIÓN: APARCAMIENTO RENFE, PLAZA ANICETO BLASCO, S/N
DESPLAZAMIENTO EN COCHE HASTA EL COLLAO
LLEVAR ALMUERZO, AGUA Y CALZADO ADECUADO
RECORRIDO: Indicado para principiantes e interesados en ver un rincón único en Chiva, EL RINCÓN DEL SAPO. Regreso sobre las 13 horas.

16 noviembre 2009

IX VUELTA A PIE SOLIDARIA “ES POSIBLE” 15/11/2009

La carrera más solidaria fue un éxito sobre las calles de Valencia. Los amigos del club Es Posible, nos han demostrado una vez más que con voluntad y con ganas las cosas que nos proponemos las podemos hacer, además con la garantía de que van a salir bien. Su lema "ES POSIBLE" una vez más se ha hecho realidad.
¡Enhorabuena compañeros!

Ya podéis ver la clasificación en este enlace.

En el Levante-emv tenéis ya muchas fotos de esta carrera.
También tenemos muchas más fotos en la página web corredordefondo.com, el reportaje que hizo nuestro compañero Jose Ramón Polo.
En el blog de Tina, nuestra compañera corredora, seguramente también encontraréis alguna foto.

08 noviembre 2009

Fin de semana 08/11/2009

Este fin de semana ha habido una vez más multitud de carreras, todas ellas interesantes, unas más que otras dependiendo de cada corredor, de sus expectativas y de su plannig runnero.
Después de hacer el recuento aproximado de todas estas carreras que se corrieron en nuestra provincia el domingo 8 de noviembre, vemos que unos 3.000 corredores se calzaron sus zapatillas para correr alguna de estas pruebas.

XVI MITJA MARATÓ CIUTAT DE XIRIVELLA
La primera que nos ocupa es la "XVIMitja Marató Ciutat de Xirivella", una carrera que ocupa un lugar privilegiado en la agenda de todo corredor popular, por ser de las pocas que aun quedan dentro de la categoría de gratuitas, categoría ya en vías de extinción. Elegimos esta carrera como cabecera de entrada, porque ha sido la única del fin de semana en la que hemos tenido participación de compañeros del club, en total ocho compañeros han formado parte del grueso de los 1.022 corredores que han finalizado la prueba.
Este año la carrera ha modificado su recorrido, y en realidad, hay que decir que ha mejorado, ha sido más ameno que en años anteriores, en algún momento ha habido cruce de corredores, y esto siempre resulta entretenido. Hay que destacar, como nota negativa, el viento que ha soplado más de la mitad de la carrera en nuestra contra. Seguramente con una carrera tan llana y tan buena de hacer si no hubiéramos tenido viento, los tiempos lo hubieran notado.
La carrera ha estado marcada básicamente por la buena organización y el buen hacer del club de atletisme peuslleugers, desde aquí queremos darle la enhorabuena a la organización, por todos los detalles de una prueba difícil de organizar por la distancia y por la gran afluencia de corredores que han tenido. Un 10 para esta carrera. Desde aquí también queremos lanzar el mensaje de que "es posible" conseguir tan buenos resultados sin tener que hacernos pagar ni una pequeña cantidad ni mucho menos esas tan desorbitadas que ya se están pidiendo.

Aquí podéis ver el resultado de nuestros compañeros.
Pos Gral. - Nombre - Tiempo -Categoría.
12-MURIEL MORALES ALEXANDER-1:17:48-VETERANOS B
122-HERNANDEZ MARTI LUIS-1:30:10-VETERANOS A
219-PALLARéS GARCIA CRISTOBAL-1:34:27-VETERANOS A
235-BALLESTER MARTINEZ VICENTE-1:34:55-VETERANOS A
367-RICHART LAHUERTA ALBERTO-1:37:56-PROMESAS SENIOR
467-DOMINGO LOZANO Mª DOLORES-1:41:23-VETER. B
897-LóPEZ FONTANET VICENTE 1:57:21-VETERANOS C
1005-PALLARDO COSME JOAQUIN LUIS 2:11:42-VETERANOS C
Ya está disponible la clasificación general, la clasificación por categorías, y la clasificación por clubes.
En breve colgarán las fotos en la página web del Club de Atletisme Peuslleugers. si encontramos alguna más no dudéis que aquí la tendréis.
Aquí tenéis alguna foto de la carrera.
Ya tenéis unas cuantas fotos muy chulas en la página web del levante-emv.com

PUJADA AL CASTELL DE XATIVA 2009
a carrera no hemos tenido participación de compañeros del club, pero os dejamos el enlace con la clasificación general. Podéis ver las fotos que hizo Marcelo en el blog de Tina. Nuestra compañera estuvo alli a la conquista del Castillo.
También estuvo en Xativa nuestra amiga Claudia la fotógrafa del corredor popular. Tenéis un montón de fotos en su blog calygat.blogspot.com
Como nota a destacar en esta carrera han acabado 1.144 corredores. Hay un censo tan grande de corredores que da para abarcar todas las carreras y además con un número importante de participación.

I Carrera III Centenario REGIMIENTO LUSITANIA 8
Otra carrerita más con 390 corredores llegados a meta. Está ya disponible la clasificación general.
En breve podréis ver un amplio reportaje fotográfico en la página web centenariolusitania.es.
Aquí tenéis más fotos.
III VOLTA A PEU A.C.E. RAFELBUNYOL 2009
Ya está también la clasificación general de esta prueba que acabó con un censo de 530 corredores.

2ª SUBIDA AL PICO DE CHELVA
La clasificación general en la página web del superdeporte digital . Esta vez 204 corredores acabaron esta prueba.

03 noviembre 2009

Etapas del Corredor Popular

Todos nosotros corredores, la mayoría populares, incluso esos pocos privilegiados genéticamente que son la élite popular, hemos pasado en algún momento o pasaremos por alguna de las etapas que ya caracterizan al corredor popular consolidado, al que lleva "toda la vida" corriendo, al que se conforma con correr en compañía de otros muchos corredores, muchos de ellos conocidos e incluso amigos, al que se conforma con correr, sin pretensiones de grandes marcas, al que se conforma con disfrutar de su soledad, de los caminos y otras veces de la compañía de un amigo corredor con el que compartir charla y carretera. Estas etapas, las pasaremos o las hemos pasado ya, pero seguiremos siendo corredores, seguiremos disfrutando de nuestras zancadas, en soledad o en compañía, seguiremos corriendo....... Tendremos un contacto, un acercamiento, la euforia, el progreso, la plenitud, el mantenimiento, la decadencia y en el mejor de los casos el conformismo como cima de una larga vida como corredor, o menos larga, puede ser, pero las pretensiones o la necesidad nos llevarán a ella y conseguiremos el equilibrio y la tranquilidad del que no necesita más y disfruta como el primer día.
Aquí os dejo el texto que un compañera corredora nos ha dejado en un sitio común de corredores y junto al que ha lanzado una pregunta.

¿En qué etapa estás tú compañero corredor?

"1. El contacto. La mayoría de nosotros empieza por problemas de peso. De repente vemos algún flotador en nuestra cintura. “Esto no puede ser, tengo que hacer algo”. También para dejar o haber dejado de fumar. Nos ponemos unas zapatillas y comenzamos a caminar, después a trotar. A los 5 minutos acabamos reventados pero satisfechos. Mañana más. Otros salen de algún deporte que ya no quieren o pueden practicar y un buen día se apuntan a correr. En definitiva, el contacto con la carrera es, casi siempre, para una mejora física.

2. El acercamiento. Ya llevamos un tiempo corriendo y nos fijamos que junto a nosotros corren muchos más. Unos más rápidos y otros más lentos. Observamos sus zapas y su vestimenta. ¿Dónde se habrá comprado éste esa sudadera tan molona? ¡Vaya zapas que lleva ese fulano. Empezamos a hablar ya con algunos y nos enteramos que hay carreras populares. Incuso vamos a alguna y para nuestra sorpresa hay montones de gente como nosotros y encima no quedamos el último.

3. La euforia. Ya participamos en carreras habitualmente. Estamos encantados con nuestro nuevo tipo de vida. Más delgados, más morenos, más guapos. Comemos más y mejor, y encima no engordamos. Estamos de mejor humor. Nos enteramos de que hay revistas y foros especializados. Nos damos cuenta la buena gente que hay entre los corredores. Ya tenemos compañeros y amigos entre ellos. Esto es vida. ¿Cómo no me habré dado cuenta antes?

4. El progreso. Ya no queremos simplemente salir a correr. Nos interesamos por los planes de entreno y comenzamos a hacer nuestros pinitos con las series, las cuestas, los cambios de ritmos, que descubrimos que se llaman fartlek. Incluso nos metemos en un club y/o nos dejamos asesorar por un entrenador o algún amigo más puesto en estos temas. Ya corremos o tenemos en mente alguna maratón. Aparecen los números. Voy a tanto el km, tengo que bajar de equis. Cada día nos salen mejor los entrenos y las carreras. Progresamos que es un placer.

5. La plenitud. Llegamos a lo más alto. A cotas que no nos habríamos imaginado nunca. Ya hago menos de nosecuanto en media y bajo de nosequé en maratón. Los diezmiles me los pulo en menos de... Dedicamos bastante tiempo a los entrenos para que salgan los tiempos. Tenemos cantidad de colegas corredores. Los piques son frecuentes y tenemos ganas de mojarle la oreja al fulanito que siempre llega delante de nosotros. Estamos pletóricos.

6. El mantenimiento. En esta fase cumplimos objetivos. Corremos ya lo que se nos ponga a tiro. Vamos al extranjero. Nuestros registros siguen siendo excelentes y ya somos muy conscientes de nuestras limitaciones. Nos creemos que no existen secretos para nosotros en la carrera. Estamos perfectamente formados como corredores. El correr es una de las cosas importantes de nuestras vidas. Normalmente es la etapa más larga del corredor popular.

7. La decadencia. Y de repente un día, sin saber porqué no nos sale la marca. Será un mal día. He entrenado poco. Pero a la siguiente tampoco sale, ni a la otra. ¡Cagüental! Oye, que esto no va. Si es que ya no puedo entrenar como antes. A pesar de todo no podemos dejar de correr y nos damos cuenta que nuestros cuerpos no son los mismos. Desgraciadamente somos conscientes que hemos quemado muchas etapas y no hay vuelta atrás. Empieza el declive.

8. El conformismo. Disfrutamos exclusivamente del gusto por el correr. Ni más ni menos. Eso sí damos la brasa a cualquiera de todas nuestras gestas. El abuelo cebolleta a nuestro lado es un aprendiz. "

Seguro que os identificáis con alguna de las etapas, al final no escaparemos a ninguna.

02 noviembre 2009

22º Pas-Ras al Port de València 01/11/2009

Ayer domingo 1 de noviembre día de todos los santos tuvo lugar esta veteranísima carrera, que transcurre por los alrededores del Puerto de Valencia, ahora por parte de la zona que conforma el circuito urbano de F1 de Valencia.
En un mañana más primaveral que de otoño adelantado, se dieron cita en los alrededores del Puerto de Valencia 1.200 corredores para disputar esta prueba. Entre ellos tuvimos a dos compañeros de club, José Román y Arturo González, que disfrutaron de la carrera entre la compañía de toda esta multitud de gente.
La carrera al final resultó estar un poco larga, según los gps de los corredores más tecnológicamente equipados, medía 10.300m, con lo cual se fue al traste todo intento de batir marca en un 10.000 llano, aunque en realidad así fuera, oficialmente lo que cuenta son los tiempos finales y la distancia marcada.

A continuación os dejamos los tiempos de nuestros dos compañeros.
Pos Gral.-Tiempo Real-Nombre-Categoria- Pos. Categoria
404 - 0:46:43 - JOSE ROMAN MORENO - Veterano B - 25
596 - 0:48:07 - ARTURO GONZALEZ LAGO - Senior Masc - 351

Ya podéis ver la clasificacion con los dos tiempos parciales y el tiempo real y oficial.

Ya tenemos el primer reportaje fotográfico de la carrera en el blog "ventana fotos".
También tenéis ya a vuestra disposición el reportaje de la página web corredordefondo.com.